Cuidado de los ojos ante el continuo uso de móviles y ordenadores

El cuidado de los ojos frente al uso frecuente de dispositivos móviles y ordenadores es importante para prevenir la fatiga visual y otros problemas oculares.

Aquí tienes algunos consejos para proteger tus ojos:

1. Establece límites de tiempo:

Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla del móvil o el ordenador. Realiza pausas regulares para descansar tus ojos y evitar la tensión ocular.

Aplica la regla 20-20-20 que consiste en que cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla y enfoca tus ojos en un objeto que esté a una distancia de al menos 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a descansar los músculos oculares y reducir la fatiga visual.

2. Ajusta el brillo y contraste:

Asegúrate de que la pantalla de tu dispositivo tenga un brillo y contraste adecuados. Evita que esté demasiado brillante o muy oscura, ya que esto puede causar fatiga ocular. Ajusta la configuración según tus preferencias y el entorno de iluminación.

3. Distancia y ángulo de visión:

Mantén una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla.

Para dispositivos móviles, sostén el teléfono a una distancia de al menos 30-40 centímetros de tus ojos.

Para ordenadores, sitúa la pantalla a una distancia de aproximadamente 50-70 centímetros de tus ojos. Además, coloca la pantalla a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo para reducir la tensión en el cuello y los ojos.

4. Reduce el deslumbramiento:

Asegúrate de tener una iluminación adecuada en el entorno en el que usas el móvil u ordenador. Minimiza el deslumbramiento de la pantalla utilizando filtros antirreflejos o ajustando la posición del dispositivo en relación con la fuente de luz. Evita utilizar dispositivos móviles o computadoras en habitaciones con iluminación intensa o directa. La luz ambiental suave y difusa es preferible.

5. Parpadeo frecuente:

Parpadea regularmente mientras utilizas los dispositivos para mantener tus ojos lubricados y prevenir la sequedad ocular. El parpadeo se reduce cuando estamos concentrados en la pantalla, lo que puede causar sequedad y malestar ocular.

6. Uso de gafas correctivas:

Si usas gafas o lentes de contacto, asegúrate de que tu receta esté actualizada y sea adecuada para el trabajo de cerca y la visualización de pantallas. Consulta a un especialista en salud visual para obtener la corrección óptica adecuada.

7. Descansa tus ojos:

Realiza ejercicios de relajación ocular para aliviar la tensión.

Por ejemplo, cierra los ojos y gira los ojos en sentido horario y antihorario varias veces. También puedes frotar suavemente las palmas de tus manos y colocarlas sobre tus ojos cerrados para generar calor y relajación.

Otro descanso regular, al utilizar el móvil o el ordenador, podría ser el levantar la vista de la pantalla y enfocar tu mirada en objetos distantes durante unos minutos. Esto ayuda a aliviar la tensión ocular y reduce la fatiga visual.

8. Considera el uso de filtros de luz azul:

Los filtros de luz azul pueden ayudar a reducir la exposición a la luz azul emitida por las pantallas del móvil y el ordenador. Estos filtros pueden ayudar a prevenir la fatiga ocular y mejorar la calidad del sueño.

9. Mantén una buena postura:

Mantén una postura adecuada al utilizar dispositivos móviles u ordenadores. Siéntate derecho con los hombros relajados y evita encorvarte o inclinarte demasiado cerca de la pantalla.

Recuerda que es importante realizar pausas regulares, cuidar tus ojos y realizar exámenes oculares periódicos para mantener una buena salud visual.

Si experimentas síntomas persistentes como sequedad, enrojecimiento o visión borrosa, consulta a un especialista en salud ocular.